2.生きていくのに必要な

生きていくには何が必要か。本やインターネットなどを読みあさった内容を1つにまとめ、自分の頭の中の流れを書き、１日ずつ前へ。

生きる為に必要な　お金

生きていく為に、着るもの、食べるもの、住む所は必要。それらを得る為にお金が必要。

お金は何に、どの位必要なのか。

総務省の家計調査によると、4人家族の全国平均月額生活費は約33万。単身世帯の消費支出の平均は約16万円。

33万の内訳

• 住居費　　　　　　　1.7万
• 電気、ガス、水道　　2.6万
• 通信費、交通費　　　4.8万
• 教育費　　　　　　　2.8万
• 医療、保険料　　　　1.4万
• 食費、外食　　　　　8.8万
• 日用品、被服　　　　2.5万　　　
• 教養、娯楽費　　　　3.2万
• お小遣い、貯蓄　　　4.8万

今の自分の収入、支出を照らし合わせる。

先月の住居費、光熱費、通信交通費、学費塾代、保険料などの引き落とされた金額を出す。

残りはいくらか。そこから貯蓄分をとり、食料・日用品・服を買う。その残りが自由に使えるお金。

それぞれの項目に金額を当てはめ、100％になるよう割り振る。

家庭の手取り収入が月25万だったら、　　

• 住居費　　　　　　30% 75000円
• 電気、ガス、水道　　6% 15000円
• 通信費、交通費　　　8% 20000円
• 教育費　　　　　　10% 25000円
• 医療、保険料　　　　4% 10000円
• 食費　　　　　　　16% 40000円
• 日用品、被服　　　　6% 15000円
• おこづかい　　　　10% 25000円
• 貯金　　　　　　　10% 25000円

食費は1週間で1万円位。超えてるわ、、この位だろうという自分の感覚を疑う。まず4万以内に収めるよう意識する。

何に重きをおいているのか。自分の行動パターンを知る。赤字になるなら、どこを減らすか。

次に、年間特別費と貯蓄額のバランスをとる

年間特別費　

• 車費…保険料、車検代、スタッドレスタイヤ交換、メンテナンス費
• 税金関係…住民税、自動車税、固定資産税
• 住居費…賃貸住宅の更新料、自治会費、家メンテナンス費用、家電の買い替え
• 交際・イベント費…冠婚葬祭、お中元・お歳暮、誕生日・クリスマスプレゼント、旅行
• 子供費…入学準備、習い事の発表会費用、部活、夏季・冬季講習代

貯蓄をいくらするかー　例えば、月25万・ボーナスが年間80万だとすると年間の手取り収入は380万。ボーナスの80万を貯蓄すると、年間手取りの約2割を貯蓄出来る事になる。

毎月の貯金が25000円ずつで年間30万。これで、年間特別費をまかなうとー　車検や修理に10万、車の保険や固定資産税で8万、贈り物や旅行に使えるのは残り12万、、、。

まずは現状把握。赤字を無くし、次にやる事は収入の1〜3割のお金を、住宅・教育・老後などの大きな資金のかかるものに対して貯蓄をしていく。

1世帯　1生でかかる金額は約3億円

• 生活費1億3,818万円
• 住宅購入費4,000万円
• 結婚費用171万円
• 子どもの教育費1,500万円
• 老後の費用7,016万円
• 親の介護費2,000万円
• 車にかかる費用2,944万円
• 趣味1,488万円

恐ろしい、、。生活コストを下げる。足るを知り、知識を身につけ不安を減らす。

生きる為に必要な　知識

生きる為に必要な知識は、実生活で必要に迫られて学んでいく。知る事経験する事で視野が広がり、選択肢も増えていく。

• 読み書き話す、計算
• 社会のルール、仕組み、法律
• 家事全般
• 身を守る、危険を知る
• 働く事について
• 税金、保険、家計などお金について
• 健康、生活習慣、身なり
• 一般教養、常識、マナー
• 制度、支援

列挙していったら、子供に教えたい事だった。

ハピママ　ー母親が子どもに教えたいこと、子どもが親に教えてもらいたいこと

生きる為に必要な　能力

何が必要か　必死で考えて動く　力。

• 自分がどうしたいかを知る
• 自分の強みを知る
• 行動力
• 本や人、失敗から学ぶ
• 問題を解決する
• 本質を見抜く
• 思考力
• 自己管理能力
• ITスキル
• 情報収集力
• コミュニケーション力
• 自分を信じる力

文部科学省ー　　生きる力

生きる為に必要な　大切な事

• 自分の事が自分で出来るという事
• 自分を思ってくれる人がいる事
• 選択できる自由や時間がある事
• 話せる相手がいる事
• やりたい事がやれる事
• 何事もなく日常を送れる事
• 楽しみがある事
• 感謝出来る事
• 大切なものがある事

愛おしい

　　　　今　目の前にある　ー

この　自分

厚生労働省よりー主な死因の構成割合　

死亡原因は、悪性新生物、心疾患、脳血管疾患、肺炎。生活習慣病は自分で回避できる。

自分自身の身体を生かすには、食事に気を配り、体を動かし、そしてゆっくり休む。何事もほどほどに、ストレスを溜めない。

睡眠

睡眠時間が７時間を下回る状態が長く続くと、免疫機能が衰え、癌のリスクが２倍になる。

睡眠の質の低下は、代謝やホルモンバランスが崩れ、肥満、認知症、心筋梗塞のリスクが高まる。

①７〜８時間の睡眠をとる。

②毎日規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセットする。

③昼寝はとるなら２０分程度。１４時以降はカフェインをとらない。

　　カフェインの多い飲み物（エナジードリンク・エスプレッソ・玉露など）

④寝る２時間前は、ブルーライトの光、TV、酒、食事、喫煙などは避け、リラックスして過ごす。

　　リラックス（読書・瞑想・日記・アロマ・会話・ペット・音楽など）

⑤入浴は就寝前の９０分前に、約４０度のお湯に１５分程度つかる。

⑥寝室の照明をおとし、眠くなってからベッドに入る。

⑦室温は夏は２５～２８度、冬は１８～２２度、湿度は５０～６０％を目安にする。

食事

①適切なカロリー摂取か？

　　適正体重 : BMI が18.5～25

　　　　BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)²

　　　　適正体重 ＝ (身長m)² ×22

農林水産省より　　１日に必要なエネルギー量と摂取の目安

②栄養素をバランス良く取れているか？

　　特に、全粒穀物、野菜、魚、豆類、オリーブオイルを積極的に摂取する。

③塩分、糖分、動物性脂肪を取り過ぎてないか？

1日の食塩摂取目標量ー男性7.5g 女性6.5g

間食は、1日200kcal。オレオは１袋500Kcal、きのこの山１箱417Kcal。

砂糖は１日25ｇ。ジュース500ｍｌあたり55ｇの糖質。

④食事は良く噛んで食べているか？

　　ひと口30回を目安に。唾液の分泌を促し、歯周病・肥満・糖尿病・癌のリスクを抑える。

⑤食事は不規則ではないか？

　　毎日3食、大体同じ時間にとる事で（4～6時間空ける）腸内環境や自律神経が整う。

⑥飲酒は適度か？

週２日以上は休肝日をつくる。

⑦タバコは吸っていないか？

肥満、高血圧、脂質異常症、糖尿病、歯周病が進行すると心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、脳出血、腎不全などで　一生治らない麻痺や制限のある不自由な状態に。

運動

1日どのくらい動けば健康を維持できるのか　　

厚生労働省よりー

①座って過ごしている時間を減らす。

②静的ストレッチ

　　血行を促し新陳代謝の促進による痛みの軽減、疲労回復。週2～3回。

　　体の各部位をゆっくり動かし、伸ばされる痛みのある所を20秒間３セット行なう。

③動的ストレッチ

　ウォーミングアップの為に身体をほぐし、怪我の防止。

• 腕振り
• 体の側屈
• 腰をねじる
• 股関節回し
• 股を開いてしゃがむ

④バランス運動

• 前ならえでリーチする
• 片足立ち
• 四つ這いで片手片足をあげる
• バランスボールを利用
• 太極拳
• ヨガ

⑤筋力増強運動

　　負荷をかけるものは夕方に行う。週2回、15分程。10回3セット。

• スクワット
• 腕立て
• 腹筋
• ダンベルを利用

⑥有酸素運動

• ウォーキング・・・息が切れるくらいの早歩きで20～30分程度
• ジョギング
• 水泳

⑦少しずつから始め、続ける。

• まず4分やってみる
• 頑張らなくても出来る事から
• している習慣に組み合わせる
• 自分に合うものを探す
• 具体的な数値で目標を持つ
• 運動のキッカケを見つける
• 運動をしない弊害を知る
• 記録して達成感を得る
• 小さなご褒美を用意する
• 環境を整える・・・目につくところに目標、あらかじめ時間を取る
• コミュニティに属して（人と一緒に）行う
• 1ヶ月は続けてみて、変化を感じる
• やり過ぎに注意する・・・正しい姿勢で行い、痛みが出るなら負荷量を加減する。1日1万歩以上は膝に負担がかかる。

目の前にある　空間

最近話をした人ー　親、配偶者、子供、友人、仕事関係の人、、

最近行った場所ー　家、職場、お店、習い事、実家、、

周りにいる人は信頼できる人か。過ごしたい場所か。なりたい自分と同じような人に囲まれた環境か。

お金を得て、衣食住を整える。老後に施設に行けば持ち物は服のみ。最期は身体一つ。欲しいか、ではなく必要か？で判断する。

生活に必要なもの

家電

• 照明器具
• エアコン
• 洗濯機
• 冷蔵庫
• ドライヤー
• アイロン

家具

• 収納棚（靴、食器、服、本）
• ラック（レンジ、洗濯機）
• テーブル、椅子

日用品

• キッチンツール（包丁、まな板、キッチンばさみ、計量カップ、計量スプーン、おろし器、フライ返し、おたま、ざる、ボウル）
• 鍋、フライパン、蓋、やかん、土鍋
• 食器、カラトリー、水筒
• 物干し竿、ハンガー、ピンチハンガー、洗濯カゴ、バケツ
• アイロン台
• タオル、風呂桶
• ヘアブラシ、グルーミングセット
• 寝具（マットレス、布団、枕、シーツ）
• ゴミ箱
• 掃除道具（ほうき、ちりとり）
• ミラー、時計、収納ボックス
• カーテン
• 文房具、体温計、充電器
• 工具、裁縫道具
• 防災グッズ
• 冠婚葬祭用品

消耗品

• 食器洗剤、スポンジ、キッチンペーパー
• サランラップ、アルミホイル、各種袋
• 洗濯洗剤
• シャンプー、リンス、ボディソープ
• ハンドソープ
• 基礎化粧品、メイク用品、日焼け止め、デオドラント、リップ、目薬、ハンドクリーム
• 歯ブラシ、歯磨き粉、フロス
• トイレットペーパー
• ティッシュ、ポケットティッシュ、ウェットティッシュ
• ゴミ袋、使い捨て手袋
• 害虫対策、除湿剤
• 掃除用洗剤、スポンジ、ブラシ
• 電池
• 季節用ーカイロ
• 救急用品、衛生用品、マスク

個人のもの

• 服、下着、ハンカチ
• バッグ、エコバッグ、財布、鍵
• 靴、スリッパ、傘
• パソコン、携帯電話
• 本、アルバム、書類

質を上げる

• 観葉植物、花
• お香、アロマ
• 置物、季節の飾り
• 絵

人による・・・それぞれの価値観、環境により必要なもの不要なもの。

• 炊飯器・・・鍋で代用
• 電子レンジ・・・蒸し器で代用
• 掃除機・・・ワイパーやウエスで
• TV
• 固定電話
• ベッド・・・マットレスのみ
• ソファ
• ストーブ、こたつ、扇風機
• マット（トイレ、お風呂、脱衣所）
• 三角コーナー、水切りカゴ
• 風呂スリッパ
• トイレ（ブラシ・ゴミ箱）

今という　時間

時は、川の流れのように一方通行。一つ一つの選択ですすんでいく。

ライフイベント

• 誕生
• 就学
• 就職
• 結婚
• 出産
• 家購入
• 子育て
• 教育
• 介護
• 退職
• 老後
• 死別
• 死

人により、留学、起業、旅、、