8.行動を変える

今、から変えていく。本やインターネットなどを読みあさった内容を1つにまとめ、自分の頭の中の流れを書き、１日ずつ前へ。

分類して、考える

日記につけた、わくわくした事、もやもやする事。やだな、素敵、落ち込む、よかった、、

好きなことも嫌いなことも皆んな同じじゃない。私はゲームをやってても楽しくないし、花を見ても癒されない人だっている。

日記で感じた事柄を、自分、時間、空間に分けていくと今の状況を可視化できる。例えば、先週の私の日記からー

自分（心と体）

• 夜の空気が好き　①
• 寝起き背中が痛くてすっきり起きれない　②
• 仕事後お菓子を食べすぎる　③
• 買い物悩んで疲れる　⑨

時間

• 食後スマホだらだら見てしまう　④
• 子供と向き合う時間が少ない　⑤
• 集中できず終わらない　⑥
• 休みの予定がたてれないまま過ぎる　⑧

空間（物）

• 物が下にあるとイライラする　⑦

⭐︎ それらに対して、1回で解決する事、習慣にする事、保留に分ける。

すぐ解決出来そうな事

• 机を窓側に置き、夜窓を開けてくつろぐ　①

継続する必要がある事

• 帰宅途中、車の中でお菓子は食べない　③
• 夕食の1時間後に入浴し、それ以降はスマホは見ない　④
• 入浴後すぐ、子供の髪を乾かす、仕上げ歯磨きをする　⑤
• 早起きして一人の時間をつくる　⑥
• 考えすぎず、あらかじめ予定をたてておく　⑧
• 具体的な買い物リストを作っておく　⑨

時間がかかりそうな事

• マットレスや枕購入などベッド環境を整える　②
• 断捨離する　⑦

問題は解決できる。

偉人の習慣

日記が書けない、何も思いつかないけど人生を良くしたいと思っているなら、とりあえず良い習慣を身につけてみる。

カント、ベートーヴェン、フロイト、ダーウィン、ヘミングウェイたちの習慣

• 早起き
• 朝活
• 粗食
• 散歩
• ノルマをかす
• メモ・情報収集
• 交流

その他、良いと言われている習慣

• 瞑想　
• 運動　
• 睡眠
• 読書　
• 日記

10年単位

一生

大まかなイメージをする・・・大事な事、どんな自分になりたいか、叶えたい事。

子供の成長、自分の体力など変化を想像しながら思いつく範囲で埋めていく。

40代	子供と旅行する 本業以外に稼ぐ
50代	武術を習う 親に（食事を用意、病院送迎など）
60代	庭に秘密の花園を作る
70代	趣味に没頭する（映画、音楽、テニス、、）
80代	友達を作る
90代	家で自活する

1年単位

1年

10年単位のイメージを叶える為やる事は？

40歳	整える 出来る事をやってみる
41歳	年に1回旅行計画を立てる　予算10万
42歳	お金をかけない遊びをやり尽くす 旅行アルバムを作る
45歳	副業でお金を稼ぐ
48歳	年に2回旅行

1ヶ月単位

月ごと

1年の目標を叶える為に必要な事を挙げる。

私は、この1年で　整えたい。

まず、防災・防犯や終活など、困らないよう備える。

次に、時間を作り出す為に断捨離や早起き、スマホを見る時間を減らしたりして習慣を整える。

そして、生活の基本の睡眠、食事、運動について。完璧は出来ない、とりあえず始めてみる。1周したら、今より良くなっている事があるはず。

その後、気になる事（お金、副業、家、家事、ファッション、美容、健康、マナー、育児、老後、お出かけや旅行、本、音楽、映画、植物、DIY、趣味、AI、、、）いっぱいある。なりたい自分になる為、やってみたい事など気になっている項目を調べる。

1月　　　　備える	7月
2月　　　　習慣改善	8月
3月　　　　断捨離	9月
4月　　　　睡眠	10月
5月　　　　食事	11月
6月　　　　運動	12月

スケジュール帳　1つき

1ヶ月

手帳のマンスリーに予定を記入・・・休み、習い事、学校行事、誕生日など。

2月　　　

					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20 休み	21	22	23 休み
24	25	26	27	28

今月やる事は？

• 定期的にやらないといけない事（美容院、歯科、振込など）
• 期限がきて見直し（サブすく、防災用品など）
• やらなければいけない事（車検、学校の書類など）
• 行きたい所
• 買いたい物
• やりたい事

1週間

左側に、日記として感じたことを書く。

右側に、やる事をひと月分あらかじめ振り分けていく。

日記　　　　　　　 　予定

17 月　・調べたい事がたまっていく ・お金が不安
18 火　・嫌な事思い出してイライラ ・体力低下が心配
19 水　・いい気分転換が見つからない
20 木　・昔読んでた本懐かしい ・お菓子じゃなく食事を楽しみたい	・美容院予約する ・献立を考える ・机の位置を窓側に移動 ・拭き掃除
21 金	・帰り道食料品買う
22 土	・学校のプリントを整理
23 日	・早起きしてみる ・子供の服を買いに行く

1日単位

1日

月のスケジュールは成し得たい事を挙げ、日のスケジュールでは、習慣を変えていく。

時間軸に　睡眠、仕事、食事や入浴、家事を入れる。

変えていきたい習慣があれば、今の習慣も書く。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今の習慣　　　　　　　　　　変える習慣

5:00	・タイマー3回目で起きる	・5時半に目覚まし ・気になる事の調べ物をする
6:00 　　起床
7:00　　　　　　　・洗濯
8:00 　　仕事	・休みの日予定なく過ぎる	・月単位で予定を組んでおく
9:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00　　　　　　　・買い物	・買い物時間かかる	・買い物リストをつくっておく
19:00　 帰宅　　　　・調理	・車の中でお菓子	・お菓子は食後のみ。
20:00　食事	・片手間で話聞く ・スマホダラダラ	・隣で子供の話を聞く、遊ぶ
21:00　入浴　　・掃除片付け 　　　　　　　　・明日の準備	・子供に声かけのみ。	・スマホは見ない ・子供の髪を乾かす、仕上げ歯磨きをする。 ・手帳を書く（日記、明日の予定をたてる）
22:00　就寝

この中から1つでもいい、

自分で選ぶ、

やりたいと思っている事。楽しいと思える事。幸せになれる事。